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不健康的喝水不僅不利於減肥，而且還會影響到健康。那麼怎樣的喝水
方法才叫科學，才能達到喝水健康減肥的目的呢？ 據此纖媚小編提出下
面幾點建議。
★喝水減肥重點一、每次一杯，每日飲水次數要多。
每次以一小杯為好，運動後咕咚咕咚地喝一大瓶水可是不對的。 一次大
量飲水會對人體產生許多危害，嚴重者會導致體內水和電解質平衡紊亂
，甚至出現水中毒。
★喝水減肥重點二、出汗較多、運動後，喝加鹽溫開水。
大量出汗後光喝不加鹽的淡開水，不利於體內電解質平衡。 生水裡含
有致病的細菌，此外，水中的氯與沒燒開的水中殘留的有機物相互作
用，可產生一種對人體有害的物質。目前認為白開水是最好的飲用水。
★喝水減肥重點三、多吃水果蔬菜是補水最好方法 。
吃蔬菜和水果既補充了水分，又提供了必要的礦物質和其他營養素，
可謂一舉多得。
★喝水減肥重點四、定時飲水，不要等口渴才去喝水 。
每天在清晨起床後、上午10點左右、下午3、4點、吃飯前前這四個
★喝水減肥重點四、定時飲水，不要等口渴才去喝水 。
每天在清晨起床後、上午10點左右、下午3、4點、吃飯前前這四個
“最佳飲水時機”要飲用1－2杯白開水。 很多時候身體由於缺少水分
而給我們錯誤信號，比如飢餓感往往是由於缺少水分而造成的。 這
時就會喝水就會“變成”零食。
★喝水減肥重點五、幫助你的身體減少脂肪。
消耗脂肪需要水的協助，如果身體內水分不足，而脂肪的代謝會降
低，另外，喝水可以幫你降低食慾，讓你進餐後感覺更滿足。 也會
讓你的外觀更健康。最後我們再補充一點，在炎熱的天氣裡，如果
你能注意多飲白開水或者水果類飲料，而沒讓零食代替身體對水的
渴望。 那麼這個好習慣還會滋潤你的肌膚，令 皮膚光滑 有彈性，
所以誇張地說，喝水也能喝出一副好身材。
★喝水減肥方法Q&A問與答
Q：我是易胖體質，連喝水都會胖？
A：不喝水，才會胖噢！
真的有很多人因為怕胖，連水都不敢多喝，這是非常錯誤的觀念，以
★喝水減肥方法Q&A問與答
A：不喝水，才會胖噢！
真的有很多人因為怕胖，連水都不敢多喝，這是非常錯誤的觀念，以
熱量的觀念來看，水是沒有熱量的物質，不可能因為喝水就讓你發胖。
再者，水絕對是身體必需物質，人體的構造中有70％是水分，而且體
內所有的生化反應都需要有水的存在。身體缺水，一切生化反應會變
慢，包括燃燒脂肪的生化反應在內。
Q：一次喝很多水和分次喝2000cc的水不一樣嗎?為什麼要慢慢喝?
A：在短時間內狂喝水，喝的水會被快速排出體外，無法進入細胞代謝！
既然人體需要水分，而且燃燒脂肪的生化反應需要水分，那就可以開始狂
喝水嗎？太過也是不對的。在短時間內狂喝水的話，喝的水基本上都會被
快速排出體外，無法真正進入細胞代謝，還會瞬間稀釋體內的電解質，若
電解質一下子不平衡，身體會有一些不良的反應。
Q：減肥多喝水，要怎麼喝才可以真正減肥呢?
A：分次慢慢喝，「少量多次」，別等到覺得口渴了再喝水。
喝水是要有方法的，一般健康的人一天建議至少喝1,500～2,000C.C.的水，
以促進新陳代謝，不過一次不要喝太多水，應分次慢慢喝。記住一個重點，
喝水應要「少量多次」慢慢喝，而且別等到覺得口渴了再喝水。
Q：一般人正常應該喝多少水呢？應該如何計算？
A：【體重 * 30~70倍 = 個人需要的CC量】
舉例：體重五十五公斤的人，就會是這樣55 × 30 ＝ 1650 CC
算出來等於一日最基本的需求量 1650C.C.，如果代謝好的人可以*50倍。
如果代謝好又有運動習慣就要*70倍。以此類推，水水們可以自行計算
自己一日所需喝水量，自我控制，如有特殊情形者，請酌量喝水，以免
反受其害。
每人每天至少攝取2000C.C.的水分，建議以純水為主，不過從飲食中，
如水果、湯、飲品等，都是水分的攝取來源。如果水分攝取的不夠多，
那吃在多的纖維，都沒辦法排便的喔！體重越重的人越需要大量的水來
代謝排毒。
Q：減肥多喝水，有分哪個時間最能瘦身減肥嗎??
A：盡量不要在晚餐後喝水，尤其是睡覺前更不要喝水。
喝水的時間很重要，這點對減重的人更是重要。有很多人其實身體是
水腫的，並非真正的胖，只要把滯留在身體的多餘水分排掉，至少可
以少個一兩公斤。我建議想減重的人應留意一下自己喝水的時間，盡
量不要在晚餐後喝水，尤其是睡覺前更不要喝水，若是真的口渴，喝
一小口潤潤口即可。我之前建議大家，吃完晚餐以後不要再吃東西了
，這裡還要提醒大家，晚餐之後也不要喝太多的液體，因為人體的消
化系統及泌尿系統為我們工作了一整天了，他們也需要休息，若此時
還給身體大量的水，身體的泌尿系統其實不太想努力工作，也就沒辦
法有效的把水分從身體排出。大家應該有經驗，睡前喝太多水，第二
天起床眼皮是腫的。
★ 早上起床時：喝300C.C.的溫水
喚醒腸胃機能、促進排毒、排便
★ 三餐飯前半小時：各300 C.C.的水
削弱體內的飢餓感
★下午2~5點：各300 C.C.的水
代謝旺盛期喝水增加代謝
使細胞水分飽和、促進新陳代謝
★ 晚餐後到睡前：盡量少攝取液體的飲料或水
纖媚小編貼心提醒：
1.喝水要喝與室溫同溫的水喔！因為冷水、冰水會造成消化不良、小腹凸出。
2.一口一口慢慢吞～一次喝太多會消化不良，反而對身體不好喔！
3.運動後，避免攝取含糖分的飲料，以免造成身體負擔喔！
4.不喜歡喝水的水水們，可先從蜂蜜水或檸檬水喝起，最重要的應該是
盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的腹部脂肪增長
的非常快。慢慢來，我相信你會戒掉含糖飲料的。
參考資料
http://bonnie7lifestyle.pixnet.net/blog/post/277640756-%5B%E6%B8%9B%E8%82%A5%E7%9F%A5%E8%AD%98%5D%E5%96%9D%E6%B0%B4%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95-%E6%AF%8F%E5%A4%A99%E6%9D%AF%E6%B0%B4%E8%BC%95%E9%AC%86%E7%98%A6%E8%BA%AB(%E8%BD%89
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